لچڪدار ٽريننگ آسان ۽ مزيدار آھي: ھتي آھي اھو گھر ۾ ڪيئن ڪجي، ڪھڙي مشقن سان ۽ اھي فائدا جيڪي توھان حاصل ڪري سگھن ٿا.
لچڪدار ورزش مفيد، آسان ۽ ورڇيل آهي.لچڪدار حقيقت ۾ هڪ ننڍڙو ڀرپور جم ٽول آهي جيتوڻيڪ گهر جي فٽنيس لاءِ: توهان انهن کي گهر ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا، اسٽاڪ ايڪسچينج تي رکي سگهو ٿا جڏهن توهان فٽنيس سينٽر ڏانهن وڃو يا روڊ تي يا موڪلن تي به پاڻ سان گڏ کڻي وڃون ته جيئن توهان کي ڇڏي نه ڏيو. پسنديده مشق.
لچڪدار سان توهان ڪيترائي ورزش ڪري سگهو ٿا: انفرادي عضلاتي ضلعن کي ٽون ڪرڻ، جهڙوڪ هٿ يا ٽنگون؛هڪ روڪٿام جي طور تي جيڪڏهن توهان ٻين راندين جي مشق ڪريو ٿا، جهڙوڪ ريسنگ يا سائيڪل هلائڻ؛گهر ۾ يا جم ۾ توهان جي ورزش کان اڳ گرم ڪرڻ لاء؛پوسٽل جمناسٽڪ يا نظمن جهڙوڪ يوگا يا پائليٽس لاءِ.
لچڪدار ورزش پڻ سڀني لاء اشارو ڪيو ويو آهي، ٻارن ۽ بزرگ سميت، ۽ ڪو به تضاد نه آهي.
انهي سبب لاءِ اهو هميشه ڪارائتو ٿي سگهي ٿو هٿ ۾ لچڪدار هجڻ: اهي ٿورو خرچ ڪن ٿا، ٿوري جاءِ وٺن ٿا، ڊگهي عرصي تائين هلن ٿا ۽ توهان کي اجازت ڏين ٿا ته روزاني حرڪت جي صحيح دوز ٺاهڻ جي باوجود ٿوري وقت سان.
لچڪدار ورزش: جيڪو استعمال ڪجي
فٽنيس لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ ڪافي 3 قسم جا ايلاسٽڪ آهن.
سڀ کان سادو لچڪدار بينڊ آهن، 0.35 کان 0.65 سينٽي ميٽرن جي وچ ۾ پتلي ۽ ٿلهي لچڪدار بينڊ، جن کي رول ڪري سگهجي ٿو.
اهي مختلف رنگن ۾ وڪرو ڪيا ويا آهن، جيڪي مختلف شدت سان ملن ٿا: عام طور تي ڪارو اهي آهن جيڪي وڌيڪ مزاحمت جي مخالفت ڪن ٿا، ڳاڙهي هڪ وچولي شدت آهي ۽ پيلو گهٽ سخت آهي.
لچڪدار بينڊ YRX فٽنيس
ان کان پوءِ پاور بينڊ آهن، وڌيڪ ذهين (اٽڪل 1.5 سينٽي ميٽر)، ٿلها ۽ ڊگھا (جيتوڻيڪ 2 ميٽر تائين) عام طور تي يوگا ۽ پائليٽس ۾ استعمال ٿيندا آهن، پر فنڪشنل ٽريننگ پروگرامن جهڙوڪ ڪراسفٽ ۾ مدد جي طور تي.
پاور بينڊ YRX فٽنيس
آخر ۾، فٽنيس ٽيوب آهن، جيڪي لچڪدار ٽيوبون هونديون آهن جيڪي ٿلهن جي پڇاڙيءَ ۾ لڳل هونديون آهن، جن تي هينڊلز يا انگوزي جا پٽا لڳل هوندا آهن ته جيئن انهن کي پڪڙي سگهجي يا ڪنهن عضوي کي جڪڙجي (مثال طور ٽنگ يا گوڏن تائين).
فٽنيس ٽيوب YRX فٽنيس
مختلف رنگن جي مختلف لچڪدار ٽيوب سان کٽ ۾ وڪرو، مزاحمت جي بنياد تي؛اهي پڻ طاقت يا مزاحمت جي مشق لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿا ۽ گڏوگڏ ڇڪڻ يا گڏيل متحرڪ.
ٽريننگ لاء لچڪدار فٽنيس بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي
ٽريننگ لاءِ لچڪدار فٽنيس بينڊ استعمال ڪريو تمام سادو ۽ عملي آهي.هڪ امڪان اهو آهي ته لچڪدار بينڊ کي هڪ رڪاوٽ تي درست ڪيو وڃي، جهڙوڪ پٺي جي بون يا قلعي، جيڪڏهن اسان پاڻ کي جم ۾ يا گهر ۾ ڪنهن به مقرر ڪيل سپورٽ کي ڳوليندا آهيون، هيٽر کان بند ٿيل دروازي جي هينڊل تائين.
هڪ دفعو پاور بينڊ فڪس ٿي ويندو آهي، اسان ان کي هڪ يا ٻه آرٽس سان پابند ڪري سگهون ٿا، جيڪي اسان هٿ، پير، گوڏن يا ڪلهن آهيون.
انهي نقطي تي اسان ٻن بنيادي حرڪت واري اسڪيمن مان فائدو وٺي سگهون ٿا: هن ڏانهن ڇڪيو (مرڪزي حرڪت) يا پاڻ کي هٽايو (سنسڪرت تحريڪ).
گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ربر بينڊ سان مشقون
ڪجھ مثال؟دروازي جي هينڊل سان جڙيل لچڪدار سان اسان کي ان جي اڳيان رکيل آهي، هو 1 يا 2 هٿن سان لچڪدار بينڊ کي پڪڙي ٿو ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي سيني جي ويجهو کڻي پنهنجي طرف ڇڪي ٿو: اها هڪ مشق آهي جيئن مڪمل روور کي ٽون ڪرڻ لاءِ. هٿيار ۽ ٽرڪن.
يا هيٽر جي بنياد تي يا باورچی خانه جي ڪابينا جي پيرن تي لچڪدار کي درست ڪري ٿو، ان کي ڪنڊن کي رڪاوٽ کي ڏئي پوزيشن ۾ رکي ٿو، اهو لچڪدار ۾ هڪ پير ڦٽي ٿو ۽ وڌايل ٽنگ کي اڳتي وڌائي ٿو (انگن کي ٽون ڪرڻ لاء هڪ کلاسک مشق. ۽ بٽ، جيڪو پڻ بار بار ڪري سگهجي ٿو پاڻ کي پوزيشن ۾ رکي ۽ ٽنگ کي پوئتي ڌڪڻ).
مفت جسماني لچڪدار سان مشق
لچڪدار ورزش لاءِ ٻيو امڪان اهو آهي ته لچڪدار بينڊن کي استعمال ڪيو وڃي بغير ڪنهن سپورٽ تي فڪس ڪرڻ پر انهن کي مفت جسم استعمال ڪرڻ.مثال طور، انهن کي ٻنهي هٿن سان پڪڙي سگهجي ٿو ۽ پوءِ ان جي هٿن کي آرام ڪري؛يا، زمين تي ويهڻ وقت، هن جي پيرن کي ٽيڪ ڏئي هن جي پيرن کي گڏ ڪيو ۽ پوء هن جي لچڪ کي آرام ڪيو.
بهرحال، اتي ڪيتريون ئي مشقون آهن، جيڪي پڻ آن لائين ڳولي سگهجن ٿيون، لچڪدار سان ٽريننگ ڪرڻ لاء.
اهي ڪهڙا فائدا آهن جيڪي ايلسٽسٽس سان تربيت ڪري رهيا آهن؟
سمجھڻ لاءِ ته توھان ڪھڙا فائدا حاصل ڪري رھيا آھيو لچڪدار سان توھان کي ڪجھ ڄاڻڻ جي ضرورت آھي جيئن ربر بينڊ ڪم ڪن ٿا.
۽ اهو بلڪل سادو آهي: لچڪدار بينڊ، رنگ کان سواء، ترقي پسند مزاحمت جي مخالفت ڪن ٿا، تحريڪ جي شروعات ۾ ڪمزور ۽ هميشه لچڪدار بينڊ جي پردي وانگر مضبوط آهن.
اهو بلڪل ان جي برعڪس آهي جيڪو ڪنهن به اوور لوڊ سان ٿئي ٿو، مثال طور جڏهن اسان هينڊل بار يا باربل استعمال ڪندا آهيون، جنهن کي حرڪت جي شروعات ۾ تمام گهڻي ڪوشش جي ضرورت هوندي آهي اعتراض کي منتقل ڪرڻ لاءِ ۽ پوءِ شروعاتي رفتار جو فائدو وٺندي.
ھن فرق ۾ انھن لاءِ ڪجھ مثبت نتيجا شامل آھن جيڪي لچڪدار سان ورزش ڪن ٿا.
پهرين ڳالهه اها آهي ته لچڪدار فٽنيس بينڊ استعمال ڪرڻ سان ٿنڀن ۽ جوڑوں لاءِ ڏکوئيندڙ نه آهي ۽ عضون کي زخمن جي خطري کان سواءِ ٽونڊ ڪري سگهجي ٿو.
ٻيو اهو آهي ته هر هڪ پنهنجي صلاحيتن ۽ مقصدن جي بنياد تي مشق جي شدت کي تبديل ڪري سگهي ٿو: آخر تائين لچڪدار کي زور ڏيڻ يا ڇڪڻ ورزش وڌيڪ مشڪل هوندو، ٿورو اڳ روڪيو اڃا به اثرائتو ٿيندو پر گهٽ دٻاءُ وارو.
ٽيون مثبت لاڳاپو اهو آهي ته لچڪدار ٻنهي مرحلن ۾ مزاحمت جي مخالفت ڪن ٿا، اهو آهي، ٻئي جڏهن توهان انهن کي ڇڪايو ٿا ته جڏهن توهان انهن کي آزاد ڪيو.جوهر ۾، لچڪدار مرڪب مرحلا ۽ سنسڪرت واري مرحلي کي تربيت ڏين ٿا، يا ٻئي ايگونسٽ ۽ مخالف عضون کي تربيت ڏين ٿا، جن سان گڏ گھڻا فائدا پڻ آهن پروپرائيوپيپشن ۽ حرڪت جي ڪنٽرول لاءِ.
لوچن جي استعمال جو چوٿون فائديمند نتيجو اهو آهي ته اها رفتار ۽ تعدد جنهن سان مشقون ڪيون وينديون آهن: حرڪت جي تمام سست ڪنٽرول کان ( زخم يا بچاءُ جي بحالي واري مرحلي ۾ مفيد) جيڪڏهن توهان تيز ڪرڻ چاهيو ٿا. ٽوننگ (جيتوڻيڪ هڪ ايروبڪ جزو سان).
پوسٽ ٽائيم: مئي-10-2022